Temukan makanan alami yang memberikan nutrisi esensial untuk melindungi dan memperkuat penglihatan Anda
Pelajari Selengkapnya
Mata adalah organ yang sangat aktif secara metabolik dan memerlukan pasokan nutrisi yang konstan. Retina, khususnya, adalah salah satu jaringan yang paling banyak menggunakan energi dan oksigen di seluruh tubuh.
Nutrisi yang tepat tidak hanya mendukung fungsi penglihatan, tetapi juga melindungi struktur halus mata dari stres oksidatif, peradangan, dan kerusakan akibat paparan cahaya yang terus-menerus.
Kaya akan lutein dan zeaxanthin yang terkonsentrasi di makula untuk melindungi dari cahaya biru
Bayam • Kale • Collard Greens • Arugula
Sumber terbaik omega-3 DHA yang menjaga kesehatan retina dan mengurangi mata kering
Salmon • Sarden • Makerel • Tuna
Tinggi vitamin C untuk melindungi pembuluh darah mata dan mendukung produksi kolagen
Jeruk • Lemon • Blueberry • Strawberry
Beta-karoten diubah menjadi vitamin A untuk penglihatan normal dan adaptasi cahaya
Wortel • Ubi Jalar • Labu • Paprika Oranye
Lutein dan zeaxanthin bertindak sebagai filter cahaya alami yang menyerap hingga 90% cahaya biru berbahaya sebelum mencapai sel-sel fotoreseptor sensitif di retina
Flavonoid dari buah beri dan vitamin C memperkuat kapiler mata, meningkatkan sirkulasi, dan mengurangi risiko perdarahan retina
Omega-3 DHA dan EPA meningkatkan kualitas lapisan lipid air mata sehingga mencegah penguapan cepat dan mengurangi sindrom mata kering
Kombinasi antioksidan dapat mengurangi risiko degenerasi makula terkait usia hingga 25% pada individu dengan risiko tinggi
Pagi hari adalah waktu terbaik untuk vitamin yang larut dalam air. Mulai dengan smoothie bayam, pisang, dan chia seed atau omelet sayuran dengan paprika dan tomat. Ini memberikan lutein, vitamin C, dan antioksidan untuk memulai hari.
Siang hari, konsumsi salad dengan sayuran beragam warna ditambah kacang-kacangan untuk vitamin E dan zinc. Makan malam ideal dengan ikan berlemak yang kaya omega-3, sayuran kukus, dan sumber karbohidrat kompleks. Snack buah beri atau wortel baby sepanjang hari membantu menjaga kadar antioksidan tetap tinggi.
"Dengan menambahkan salmon dua kali seminggu dan rutin makan sayuran hijau, mata kering yang saya derita selama bertahun-tahun berkurang drastis. Sekarang bisa bekerja seharian tanpa rasa tidak nyaman."
— Nurul Hidayah, Jakarta
"Mengubah pola makan dengan fokus pada buah beri dan kacang-kacangan memberikan hasil luar biasa. Penglihatan saya lebih jernih dan tidak cepat lelah saat membaca."
— Agung Prasetyo, Surabaya
"Setelah pemeriksaan mata, dokter menyarankan untuk meningkatkan asupan lutein. Lima bulan kemudian, hasil pemeriksaan menunjukkan peningkatan kesehatan makula yang signifikan."
— Yuni Astuti, Bandung
"Penglihatan malam saya yang buruk membaik setelah konsisten mengonsumsi wortel dan ubi jalar. Kini bisa berkendara dengan lebih aman saat malam hari."
— Dedi Setiawan, Yogyakarta
hello (at) kawexivi.com
Jl. Diponegoro No. 317, Kelurahan Lebak Siliwangi, Bandung, Jawa Barat 40132, Indonesia
+62 813 5829 6741
Untuk perlindungan optimal, targetkan 10mg lutein dan 2mg zeaxanthin per hari dari sayuran hijau, 250-500mg omega-3 DHA dari ikan atau suplemen, 500mg vitamin C, 400 IU vitamin E, dan 25mg zinc. Pola makan bervariasi biasanya mencukupi kebutuhan ini.
Ya, sangat mempengaruhi. Vitamin C rusak oleh panas tinggi, jadi konsumsi buah segar atau kukus sayuran sebentar. Karotenoid justru lebih mudah diserap setelah dimasak dengan sedikit minyak. Omega-3 rentan terhadap panas tinggi, jadi panggang atau kukus ikan pada suhu sedang.
Suplemen dapat membantu jika Anda memiliki faktor risiko tinggi untuk penyakit mata, tidak dapat mengonsumsi makanan tertentu karena alergi atau preferensi diet, atau telah didiagnosis dengan kondisi mata tertentu. Konsultasikan dengan dokter untuk menentukan kebutuhan spesifik Anda.
Penderita diabetes harus lebih ketat menjaga gula darah karena dapat merusak pembuluh darah retina. Fokus pada makanan rendah indeks glikemik, tinggi serat, dan kaya antioksidan. Sayuran hijau, ikan berlemak, dan kacang-kacangan sangat baik. Hindari jus buah dan karbohidrat olahan.
Ya, perkembangan visual berlanjut hingga usia 7-8 tahun. DHA sangat penting untuk perkembangan retina dan otak. Pastikan anak mendapat cukup vitamin A untuk penglihatan malam, dan lutein untuk melindungi mata dari layar digital. Buat makanan menarik dengan warna-warni untuk mendorong konsumsi sayuran dan buah.